ปัญหาความโกรธทำลายความสัมพันธ์ของฉัน และในที่สุดฉันก็จัดการกับปัญหาได้

หากคุณกำลังพยายามควบคุมความโกรธ มันอาจจะรู้สึกเหมือนคุณกำลังเดินอยู่บนเปลือกไข่ตลอดเวลาในความสัมพันธ์ส่วนตัวและในอาชีพของคุณ แต่ไม่จำเป็นต้องเป็นแบบนี้ ด้วยความพยายามและความมุ่งมั่น คุณสามารถเรียนรู้วิธีจัดการความโกรธอย่างมีประสิทธิภาพและปรับปรุงคุณภาพของความสัมพันธ์ทั้งหมดของคุณ

เมื่อมองย้อนกลับไปที่ความสัมพันธ์ตลอดชีวิตของฉัน ฉันเห็นว่าฉันอยู่ที่ไหน โกรธง่าย มีบทบาทสำคัญในการสร้างความเสียหายร้ายแรง ไม่นานมานี้ฉันได้เรียนรู้ว่าจะทำอย่างไรกับความโกรธทั้งหมดที่ฉันมีในร่างกายเล็กๆ ของฉัน ฉันเพิ่งเริ่มดำเนินการและใช้มันในทางที่ดีต่อสุขภาพ แต่นั่นเป็นเพียงหลังจากทำร้ายคนอื่นและตัวฉันเองมาหลายปีเท่านั้น

ฉันไม่เคยเรียนรู้ที่จะประมวลผลความโกรธเป็นอารมณ์ปกติของมนุษย์

ฉันคงรู้สึกแย่ถ้าฉันไม่หยุดเพื่อตรวจสอบว่าความโกรธโดยธรรมชาตินั้นเป็นอย่างไร มันเป็นหนึ่งในอารมณ์หลัก และมันโอเคมากที่จะรู้สึกถึงมัน ส่วนหนึ่งของปัญหาของฉันคือความโกรธของฉันไม่ได้รับการตรวจสอบโดยผู้ใหญ่ในวัยเด็กของฉัน แต่กลับถูกตำหนิหรืออับอายแทน ซึ่งทั้งสองอย่างนี้นำไปสู่การระเบิดทางอารมณ์ ตอนนี้ฉันกำลังเรียนรู้ที่จะหาที่ว่างให้กับความโกรธในชีวิตของฉัน เพราะเมื่อฉันพยายามผลักมันออกไป มันมีแต่จะกลับมาเกินจริงมากขึ้น

ฉันมาจากครอบครัวของคนที่แสดงความโกรธของพวกเขา

แอปเปิ้ลหล่นไม่ไกลต้น พ่อแม่ของฉันทั้งคู่มีความโกรธอย่างมากที่พวกเขาทำโดยไม่คำนึงถึงผลที่ตามมา พ่อของฉันจะตวาดใส่คนแปลกหน้า ขู่ว่าจะใช้ความรุนแรงทางร่างกาย และสบถเสียงดัง แม่ของฉันจะดูใจดีเมื่อมีคนแปลกหน้าอยู่ใกล้ๆ แต่อย่างอื่นแม่ก็อารมณ์ร้ายอย่างเหลือเชื่อ เห็นได้ชัดว่าฉันคิดว่าการแสดงความโกรธแบบนี้คือสิ่งที่คุณควรจะทำ ฉันรู้แค่ว่าต้องทำตัวอย่างไรให้เหมือนพฤติกรรมที่เป็นแบบอย่างให้ฉัน

ฉันถูกสอนมา (แบบผิดๆ) ว่าความโกรธเป็นวิธีที่คุณจะได้ในสิ่งที่คุณต้องการ

ฉันมีความทรงจำที่ชัดเจนเกี่ยวกับพ่อของฉันที่ตำหนิคนขับรถส่งพิซซ่าเพราะอาหารของเราเย็น เราลงเอยด้วยการได้พิซซ่าอีกชิ้น ดังนั้นฉันจึงเชื่อมต่อด้วยการตะโกนว่าได้สิ่งที่ต้องการ เมื่อฉันเริ่มมีความสัมพันธ์ใกล้ชิดตอนเป็นวัยรุ่น ฉันจะตะโกนเมื่อฉันต้องการบางอย่าง เพราะฉันคิดว่านั่นคือวิธีที่คุณควรจะสื่อสาร กลับกลายเป็นว่าวิธีนี้ไม่ได้ส่งผลให้ฉันได้ในสิ่งที่ต้องการ หรือถ้าได้ ก็แลกกับความไว้ใจของอีกฝ่าย

ฉันไม่รู้ว่าความรู้สึกไม่ใช่ข้อเท็จจริง

เมื่อฉันยังเด็ก ความโกรธมักมาเยือนจิตใจของฉัน ฉันคิดว่าเมื่อความโกรธแล่นขึ้นมา มันเป็นข้อความที่บ่งบอกว่าฉันต้องการเรียกร้องบางอย่างจากคู่ของฉัน เช่น ความสนใจมากกว่านี้ คำขอของฉันมักไม่มีเหตุผล . ฉันไม่รู้จนกระทั่งหลายปีต่อมาว่าความโกรธและความคิดที่ตามมาไม่ได้บอกความจริงทั้งหมด ฉันอาจจะโกรธเพราะฉันนอนไม่พอ แต่ฉันเคยคิดว่าเป็นเพราะคู่ของฉันทำอะไรผิดไป ตอนนี้ฉันได้เรียนรู้ที่จะรู้สึกว่าอารมณ์กำลังพยายามจะบอกอะไรฉันก่อนที่จะลงมือทำ

ฉันไม่ได้เรียนรู้วิธีควบคุมอารมณ์ของฉัน

ฉันไม่มีทางสร้างสรรค์ในการจัดการกับความโกรธเมื่อมันเกิดขึ้น แทนที่จะเป็นอย่างนั้น ความโกรธก็พุ่งขึ้นมาราวกับกระแสคลื่น กระชากฉันใต้น้ำและทำให้ฉันหายใจไม่ออก ฉันไม่รู้มาก่อนว่าฉันสามารถฝึกความอดทนต่อความทุกข์หรือทักษะการควบคุมอารมณ์เพื่อโต้คลื่นหรือดำดิ่งสู่คลื่นอย่างมีไหวพริบ